5 melhores exercícios para se fazer em casa

Este é o primeiro artigo do blog Saúde + e como sabemos bem, fazer exercícios físicos nos trás inúmeros benefícios tanto estéticos quanto para o bom funcionamento dos órgãos.

No entanto, se você é alguém que não pretende arcar com os custos de manter uma rotina de exercícios na academia, não tem muito tempo no seu dia ou não gosta de academias, este artigo é para você!

Confira abaixo, os 5 melhores exercícios para se fazer em casa

Com apenas poucos minutos do seu dia, você pode emagrecer rapidamente, manter seu corpo em forma e sua saúde em dia.

Os exercícios abaixo podem ser feitos em qualquer lugar da sua casa, na sala, no quarto, no quintal, não importa. O que importa é fazer do esforço, um hábito, praticando entre duas e três vezes na semana.

Respire fundo e vamos lá!

1 - Bicicleta

Não se preocupe, você não precisará de uma bicicleta para executar este exercício.

Neste exercício, você deve deitar-se no chão com a barriga para cima, erguer as pernas dobradas e comece a pedalar no ar como se estivesse com uma bicicleta de verdade. Se preferir, peça para alguém te ajudar a manter-se com as pernas retas.

2 - Pular Corda

Sim, pular corda pode ser muito melhor do que você imagina. Além de ser uma atividade fácil, divertida e super dinâmica, a prática te trás resultados rapidamente, pois com apenas 15 minutos de exercício, você perde até 200 calorias. Portanto, treinando 30 minutos por dia durante 15 dias, totaliza-se 4kg a menos na balança na hora de pesar e em um mês, você estará com incríveis 8kg a menos! Já pensou?

Este resultado maravilhoso deve-se a movimentação que exercita os ossos e membros inferiores, principalmente a panturrilha e a coxa.

Você pode iniciar a atividade com um tempo menor e depois de alguns dias, você já conseguirá manter um ritmo maior e por mais tempo.

Para um bom treinamento, opte por tecidos mais confortáveis e tênis de corrida pois possuem amortecedores. Mantenha também, seu corpo sempre reto e olhando para frente, para que lesões sejam evitadas. Estique as pernas ao pular e mantenha os joelhos dobrados ao tocar o chão.

3 - Flexão de Braços

As flexões de braços pode ser um treinamento mais difícil para aqueles que não estão tão acostumados com a rotina de treino, no entanto, é uma atividade de extrema importância para toda a região dos braços, peitos e ombros.

Não se preocupe. você é iniciante, comece aos poucos, com 3 séries de 5 flexões e poderá aumentar gradativamente. O recomendado para os treinamentos diários é de 3 séries de 10 flexões e intervalos de 2 minutos entre uma série e outra.

Para que a atividade seja eficiente e não haja lesões, é preciso fazer corretamente. Confira abaixo:

1 - Abra seus braços e os deixe alinhados com o seu peitoral.

2 - Os cotovelos devem ser flexionados, voltando para fora.

3 - As mãos devem estar abertas, para que a força feita não seja passada incorretamente e dificulte o exercício.

4 - A atividade deve começar flexionando o cotovelo até que o peitoral chegue a aproximadamente dois dedos do chão e em seguida, volte para a posição inicial, estendendo o braço. Desça devagar e mantenha a resistência.

5 - Mantenha-se firme e contraia a barriga para evitar lesões na lombar.

6 - Repita os passos novamente.

Se você é iniciante e ainda não consegue sustentar seu peso na posição de flexão de braços, você pode apoiar seus joelhos no chão e cruzar suas pernas.

4 - Abdominal

A abdominal é um dos exercícios mais populares e mais eficiente para aqueles que desejam perder barriga. Além disso, a atividade pertence ao método Hiit, que pode sofrer diversas variações de acordo com a necessidade do praticante.

Você conhece as variações da abdominal? Então confira abaixo algumas delas.

I. Perna Estendida

Para este exercício, você deve deitar de barriga para cima, estender para o alto as duas pernas juntas e suas mãos devem ficar atrás da cabeça.

Então, eleve o tronco e tire os ombros do chão, depois volte.

O recomendado é que você faça 3 séries de 30 exercícios, mas você pode diminuir caso esteja começando.

Crédito: Shutterstock

II. Abdominal com bicicleta

Para esta atividade, deite-se e una as pernas pouco flexionadas, um pouco acima do chão e as mãos devem ficar atrás da cabeça.

Flexione um dos joelhos e estique a outra perna. Em seguida, leve seu cotovelo do mesmo lado da perna estendida ao lado do joelho, como mostra a imagem abaixo. Posteriormente, faça o mesmo procedimento do outro lado.

O recomendado é você faça 3 séries de 30 repetições.

III. Reverso

Neste exercício, você deve se deitar de costas, posicionar seus joelhos semiflexionados e suas mãos devem estar no chão, ao longo do corpo. Depois, contraia seu abdômen e flexione as pernas trazendo os joelhos ao peito, até que o cóccix saia do chão. É recomendável que você faça 3 séries de 30 repetições.
 

(Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

5 - Prancha

A Prancha é um exercício temido por muitos devido ao grande esforço físico exigido, no entanto, esta atividade equivale a centenas e abdominais e fortalece diversos músculos do corpo.

Para fazer esta atividade, você deve sustentar seu corpo com as mãos abertas no chão, então, estique os ombros e mantenha o pescoço e as costas retos.

Mantenha-se nesta posição por um tempo entre 10 e 30 segundos. Para descansar, você pode apoiar joelhos no chão.

Posteriormente, repita duas vezes a sequência acima e respire fundo, pois é dolorido!

Créditos: Mundo Boa Forma

Gostou de nossas dicas? Então curta nosso post, comente aqui em baixo se este artigo foi útil pra você e nos acompanhe em nossas redes sociais!